Igårkväll gjorde vi en övning på utepasset som uppskattades och jag fick frågan, kan du ta den här på jävligt jobbig januari imorgon?
Klart jag kan!?

Det är ett utfallssteg med rotation (såklart ?).
Ta en lång pinne, typ kvastskaft, hockyeklubba eller liknande och lägg över axlarna.

Gör utfallssteg och rotera överkroppen ut mot det främre benet. Superskönt för ryggen som “tvingas” med i hela rotationen. När jag visat den här tidigare så har det varit med vikt och då varit en styrkeövning. Nu blir det mer rotation och rörlighet, men för det inte sagt att utfallsstegen blir lättare ??

Gå 10 steg fram och tillbaka tre varv. Sen är du nog skönt mjuk i ryggen och lagom mör i låren.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.