Utfall är en basövning som du säkert gjort tusen och en gång och här kommer den igen… men som sagts tidigare, jag gillar rotationer så självklart har jag adderat det.

Ta en vikt av något slag (en Kettlebell, en hantel, ett mjölkpaket) kliv fram i ett utfallssteg och rotera vikten UT över det främre benet. Alltså kliver du fram med höger ben ska du rotera åt höger. Återgå till startpositionen och upprepa över nästa ben. Håll en stark och stabil hållning under hela utförandet och tänk på att rotera med hela överkroppen inte bara med armarna. Föreställ dig att det går ett spett genom axlarna så att de alltid är parallella.  Tycker du att det är jobbigt för knäna att göra utfallssteg så kan du prova att kliva bakåt istället, det kan underlätta, men rotera fortfarande över det främre benet.
Oftast är vi starka i utfallssteg och du tänker kanske att du kan ta en tung vikt. Men rotationen gör att det blir en viktförflyttning i sidled som du måste parera så börja med en något lättare vikt.

Gör 10 utfall per ben, växelvis höger/vänster. Vila 1 minut och kör igen. 3-5 set.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.