Många tror att intervallöpning bara är kort och hårt, med mjölksyra och kräksmak. Så är inte fallet. En intervall kan vara hur kort och hur lång som helst. Bara du upprepar löpning och vila så kan du kalla det intervaller.

Så den här passet är lite längre intervaller i fallande stege.

8-6-4-2 minuter med 1 minuts vila. Det här är lite längre intervaller som kan kännas tuffa i början. Men anpassar du farten så kommer du definitivt att orka. Försök hålla dig runt tröskelfart(=precis innan du får mjölksyra) genom hela passet. Lite under tröskel på de första och något över på de kortare intervallerna. Det kommer att gå fortare och fortare, även om du blir tröttare eftersom intervallerna blir kortare.
Skön känsla ändå att det går åt “rätt” håll 🙂

Uppvärmning
8 minuter löp – vila 1 minut
6 minuter löp – vila 1 minut
4 minuter löp – vila 1 minut
2 minuter löp – vila 1 minut
Nedjogg

Med 10 minuters uppvärmning och nedjogg så kommer hela passet ta 44 minuter. Effektiv intervalltid är 20 minuter.

Kör hårt och må gott!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *