Den här gången bjuder jag på pyramidintervaller.

1/2/3/4/5/4/3/2/1min

Syftet med det här passet är att träna fartuthållighet och snabbhet. Efter en uppvärmning på 10-15 minuters jogg så sticker du iväg på den första intervallen. Se till att inte gå ut för hårt och dra på dig mjölksyra redan nu. Du ska orka hela passet 🙂
De första och sista två intervallerna vilar du 1 minut. Mellan de längre intervaller vilar du 2 minuter.

Löp 1 min vila 1 min
Löp 2 min vila 1 min
Löp 3 min vila 2 min
Löp 4 min vila 2 min
Löp 5 min vila 2 min
Löp 4 min vila 2 min
Löp 3 min vila 2 min
Löp 2 min vila 1 min
Löp 1 min vila 1 min

Håll gärna igång under vilan så att du inte står helt still och låter pulsen sjunka för lågt. Spring avslappnat men snabbt och öka på de sista intervallerna om du har krafter kvar.

Passet utan uppvärmnig och nedjogg tar 39 minuter, total löptid 25 minuter. Det här passet funkar att göra var som helst. Föredrar du att spring i skogen så gör det.

Kör hårt och må gott!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.