En ackumulator är något som kan lagra energi men att ackumulera betyder ”att öka”. Så egentligen borde väl passet heta ackumulera-pass, men låter inte det lite konstigt?
Så här går det i alla fall till:
Bestäm en sträcka att springa, förslagsvis 100-200m.
Bestäm ett antal övningar som ska göras i ökat antal repetitioner. Jag har valt enkla kroppsviktövningar.
Första vändan gör du 5 Armhävningar och springer sen din förutbestämda sträcka. Andra vändan gör du 5 armhävningar + 10 dips och sen löpning
Tredje vändan 5 armhävningar + 10 dips + 15 rumplyft och så springer du osv osv… 10 varv som bara blir längre och längre och längre… En hejarklack kanske skulle vara på sin plats 🙂
Hur lång tid tar det för dig att jobba igenom hela listan – med bibehållen teknik, såklart.
5 ARMHÄVNINGAR
10 DIPS
15 RUMPLYFT
20 UTFALL
25 MOUNTAIN CLIMBERS
30 JUMPING JACKS
35 PLANKA MED AXELKLAPP
40 RUSSIAN TWIST
45 SUPERMAN
50 BENBÖJ