#jÀvligtjobbigjanuari dag 15
En övning för mage i första hand men Àven för rygg, axlar och armar.
Jag har en liten sandsĂ€ck men det gĂ„r lika bra med en hantel, ett mjölkpaket eller en PET-flaska. HĂ„ll din vikt med bĂ„da hĂ€nderna i raka armar rak ner framför kroppen. Du ska nu flytta vikten (pĂ„ sĂ„ raka armar som möjligt) i stor cirkel runt kroppen/över huvudet. TĂ€nk rivstart och tvĂ€rstopp sĂ„ att du inte âgungarâ tillbaka vikten i stoppet sĂ„ att du fĂ„r fart med dig till nĂ€sta varv som ska göras i motsatt riktning(jag fuskar lite ser jag… đ).
Du mÄste aktivera magen och spÀnna rumpan för att hÄlla balansen i denna kraftfulla övning. AlltsÄ inget du gör utan lite uppvÀrmning.
Hur mÄnga varv du orkar beror lite pÄ vilken vikt du anvÀnder. Förslagsvis jobbar du 40s x 3 med lika lÄng vila mellan.