Sitt på golvet med lätt böjda ben och gummibandet under fotsulorna. Armbågarna nära kroppen, dra händerna till bröstkorgen och tänk att du ska dra skulderbladen mot ryggraden. Fokus på skulderblad och axlar men du behöver även ha en aktiv core.
Höftlyft med gummiband
En svårighet som många har är att aktivera rumpan, gluteus maximus, ordentligt vid träning. Höftlyft med gummiband är riktigt efffektivt för att hitta den där rumpan igen 🙂 Ligg på rygg med böjda ben och fötterna nära rumpan. Gummibandet ska sitta ovanför knäna. Tryck upp höften tills du har en rak linje i ryggen, överdriv…
Crazy Core
Den första veckans övning är en övning jag hittat på Youtube utfört av ett kinesiskt simlag. Var tvungen att testa och kan konstatera att det är riktigt tufft för i stort sett hela kroppen. SImkillarna fixade det här bra mycket längre än de få sekunder jag lyckades hålla styr på kroppen. Håll till godo 🙂