Efter förra veckans #jävligtjobbigjanuari och inlägget om burpees så fick jag frågan om hur man kan göra de här övningen annorlund/lättare och eftersom jag älskar burpees och hävdar att alla kan träna ⭐ALLT⭐ men på olika sätt så kommer här tre olika varianter som är skalade.
⭐ mot bänk – har du problem med rörligheten och/eller stela leder så är den här varianten toppen då det är ett minskat rörelseomfång. Vill du skala ner den ytterligare så går du ut med en fot i taget istället för att hoppa ut.
⭐med kliv – för dig som kanske har knäproblematik och tycker att hoppen är påfrestande
⭐utan AH – en del trasiga axlar och handleder har svårt med belastningen i armhävningar, då kan man skippa den i burpees. Kom ner, hoppa ut, hoppa in, hoppa upp. Även ett toppensätt när orken tryter men man vill göra några till.
Testa vilket alternativ som passar dig.
Har du inga svårigheter med att göra burppes (förutom att du tycker att de jobbiga) så gör du precis som förra veckan, 2 minuter i taget med 2 minuters vila. Hur många gör du?😅😅😅