Ett pass med basövningar som kan bli hur jobbigt som helst. Du behöver en tärning och en vikt av något slag till situpsen. Har du inga vikter använder du en sten, en eller två vattenfyllda PET-flaskor eller något annat tung som ligger hemma.

Passet består av 6 övningar som du jobbar igenom en minut i taget utan vila. Alltså en minut per övning. När du gjort alla övningar en gång så slår du en tärning. Slår du en fyra så försvinner övning nummer 4, plankan. Nu gör du om de resterande övningar en minut per övning. Setet blir alltså en minut kortare.

Fortsätt jobba och slå tärningen efter varje genomfört set för att ta bort en övning. Slår du en siffra som redan ”är borta” så gör du om ett oförändrat varv till. Det betyder med lite otur (eller tur) att passet kan bli hur långt som helst 🙂

  1. Burpee
  2. Armhävning
  3. Situp med vikt
  4. Planka upp å ner
  5. Jorden runt
  6. Upphopp

Vill du göra en lättare variant så plockar du bort valfri övning efter varje varv. Då vet du att kommer att jobba 6+5+4+3+2+1 minut. Med en minuts vila mellan seten så blir passet 25 minuter.