Är du van löpare och vill komma ifrån semesterns lugna morgonjogg så ska du testa att springa lite tuffare intervaller för att utmana dig. Har du sprungit med mig i skogen har du testat det här förut. 10×30/30.
Börja med att jogga upp lugnt och fint i 10-15 minuter.
Sen ska du springa 30 sekunder fort och vila 30 sekunder – 10 ggr.
Jogga ner 10 minuter efter intervallerna.
Spring fort men inte max. Vila på stället men stå inte still. Du kan smågå eller trampa på stället. De första 4 intervallerna brukar kännas OK och de sista ska vara riktigt jobbiga. Då vet du att du legat på rätt fart.
Sätt en timer på telefonen med ljud så slipper du hålla reda på klockan själv. Det finns bra timer-appar att ladda hem som håller reda på både tid och antal Intervaller.
Vill du aktiver flera som springer olika fort (ex. familjen) så kan ni springa fram och tillbaka på gatan eller stranden. När 30 sekunder har gått stannar alla där de är och vilar. På nästa intervall vänder ni och springer tillbaka igen och alla kommer kommer tillbaka till där de startade första gången. Bra va!