Veckans pass är ett riktigt tungt benpass i fallande stege från 100-10. Men det går såklart att skala både upp och ner om du vill göra det lättare eller tyngre.
Du kan välja att halvera eller dubblera antalet repetitioner på varje övning och/eller köra fler varv. Säg tillexempel att du tycker att det ser tufft ut med 100 benböj och väljer att halvera hela passet till 50, 45, 40, 35… repetitioner men märker efter dina sista 5 burpees att det var ju ett OK pass. Då kan du ju alltid göra det en gång till så kommer du upp i ”fullt” antal ändå.
Prova och hitta ett sätt som funkar för dig. Kan du inte göra Jumping Jacks, byt ut de till höga knän. Känner du för att utmana dig, sätt en timer och gör det så snabbt som möjligt.
Alla sätt är bra, bara du gör det!
100 Benböj
90 Utfall
80 Mountain Climbers
70 Sumobenböj
60 Tåhävningar
50 Höftlyft
40 Korsade utfall bak
30 Boxjumps – vill/kan du inte hoppa så kliver du upp och ner.
20 Jumping Jacks
10 Burpees